[...] 16.30) Rozgrzewka: rowerek – 10 min (tempo umiarkowane), rozciąganie TRENING A1 (2x15 powtórzeń) A. przysiad ze sztangą do kata prostego – 16 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra – 12 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki – 10 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu (na atlasie) – [...]
[...] 17.45) Rozgrzewka: rowerek - 5 min (tempo umiarkowane), rozciąganie TRENING A1 (2x15 powtórzeń) A. przysiad ze sztangą do kata prostego – 18,5 kg (+1,5) B1. wyciskanie sztangi skos góra – 14,5 kg (+2,5) B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki – 17,5 kg (+2,5)/ 20 kg (+2,5 ) C1. prostowanie nóg w [...]
[...] sztangą do kąta prostego – 19,5 kg (+1) ciężar był dla mnie za duży, co się przejawiło pogorszeniem techniki (film) http://www.youtube.com/watch?v=O2e14QOUeQ4 B1. wyciskanie sztangi skos góra – 16 kg (+1,5) dokończyć każdą serie to było dla mnie duuże wyzwanie B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki – 17 [...]
[...] (tj. 19,5 kg) nie dam rady się podnieść, myliłam się, 16 kg w 1-szej serii to dużo za mało,18,5 kg w –giej dałam radę, ale następnym razem będzie 19,5 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra – 18,5 kg (+2,5) Bardzo ciężko, przy drugiej serii nie zrobiłam ostatniego powtórzenia-upadek mięśnia B2. przyciąganie drążka dolnego [...]
[...] mi jeszcze co poprawić w doborze ćwiczeń i serii Wstępnie wybrałem tak: 4głowe uda -przysiady 2 serie 2głowe - martwy ciąg na prostych nogach 2s łydki - wpięcia 2s klatka - wyciskanie płaska, wycisknanie skos, wyciskanie wąsko wszystko po 1s plecy - wiosłowanie w opadzie, ściąganie drążka wyciągu do karku wszystko po 1s barki- wysiskanie sztangi [...]
Poniedziałek Klatka + Barki Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangielek skos górny 3s Rozpiętki na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Mógłbyś polecić cos do barków , prócz military i push&press bo mam za nisko sufit aby wykonac to na stojąco. Wtorek Plecy Martwy ciąg 3s Wiosłowanie [...]
Trening A Przysiad ze sztanga, 3 s Wioslo w opadzie, 3s Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej, 3s Podciaganie na drazku, 3s Wyciskanie zolnierskie, 2s Pomki na poreczach 2 s Brzuch i lydki, po 3 serie/max B Martwy Ciag, 3s Wioslowanie sztangietka w opadzie 2s Sciaganie drazka, 3s Wyciskanie sztangi na lawce/skos, 3s Wyciskanie sztangietek na boki, [...]
tu znalazlem plan powiedz czy dobry i prosilbym o pomoc w skorygowaniu kilku cwiczen bo nie posiadam takiego sprzetu . pon: trening A 15 powtórzeń środa: trening B 10 powtórzeń piątek trening A 5 powtórzeń pon: trening B 15 powtórzeń środa: trening A 10 powtórzeń piątek trening A 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie [...]
[...]  Uginanie ramion z hantlami siedząc na skośnej ławeczce 5 serii po 10powt. KURVA ZA DUZO TYCH SERII 9 SERII NA BICA W ZUPELNOSCI STARCZY 2. triceps  wyciskanie francuskie siedząc 5 serii po 12powt.  Wyciskanie francuskie leżąc 5 serii po 10-12powt Brzuch  Unoszenie kolan i skręty tułowia w [...]
[...] : 12/10/8/6 Skos górny (hantle): 3x 12-8 Rozpiętki 3x 12-8 Wyciskanie wąsko 10/8/8/6 Pompki na poręczach 3x 12-8 i na koniec prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x10 Jeśli chodzi o barki to na początek wyciskanie hantli 12/10/8/6 Podciąganie sztangi do brody 3x 12-8 Unoszenie ramion w przod z hantlami 3x 12-8
[...] na plecach 20 kg- 10x, 30 kg - 10,12x (te 20 było dla rozruchu) później wstawie zdjęcie bo ciężko było mi dowiedzieć sie ile waży sztanga, ponoć 20 kg, plus moja dycha -wyciskanie sztangi skos górą- (wzięłam tą samą sztangę co ma niby 20 kg, była dość ciężka... nie wiem może na allegro taką znajdę i będzie tam waga podana) 10,12x [...]
31.07 trening: DNT miałam do wyboru off/ interwały/ aeroby i w planach nawet te interwały były ale... #-P miska: http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-07-31 dostarczono 1 623,9 kcal b: 144,0 g (35,5%) ww: 79,4 g (19,6%) tł: 81,2 g (45,0%) 01.08 trening: 1A. Wyciskanie żołnierskie 23,5kg/ 26kg/ 26kg/ 26kg/ 28,5kg 1B. Wznosy bokiem na [...]